Personlig Løbetræner - Mig & Min Træner

En personlig løbetræner kan blive dit vigtigste tilbehør, når du slider med træningen. Mød fire kvinder, der ikke vil undvære deres, og som er blevet langt bedre til deres sport på grund af den personlige løbecoach.

Af Charlotte Wendt Jensen Foto Peter Nørby fitliving.dk | oktober 2009

„Richard har fået min maratontid ned på tre timer”

Tina Czajkowska, 40, er blevet bedre og mere målrettet, efter hun har allieret sig med en løbetræner for at slå sin egen maratonrekord.
Tina Czajkowska har fået en bedre løbeteknik, efter hun er begyndt at træne med Richard Hjortebjerg, personlig løbetræner. Indimellem turene fungerer Richard som virtuel sparringspartner.

Tina om fordelen ved at have sin "egen" personlige løbetræner

Hvorfor løber du?
− Jeg kan godt lide at løbe, fordi det er en nem og praktisk måde at dyrke sport i hverdagen, fordi det kan flekses ind mange steder. Jeg har tidligere løbet tre maraton, og jeg kan bedst lide at løbe de lange ture, fordi det er psykisk afstresning, og der er ro omkring mig. Jeg slapper helt af, når jeg løber, samtidig med at jeg får brugt mig selv fysisk ude i naturen.

Hvorfor har du valgt at få en personlig træner?
− Jeg har bestemt mig for at se, hvor hurtigt jeg kan gennemføre en maraton. I år vil jeg løbe på 3.10 i Berlin, som er ét minut hurtigere end min tidligere rekord fra 1998. Næste år er målet 3 timer. Hvis jeg skal forbedre mig så meget, har jeg brug for en, der kan lave det optimale program til mig, fordi min viden for yderligere forbedring ikke er stor nok. For at kunne løbe på tre timer har jeg virkelig brug for noget ekstra, og det kan Richard hjælpe mig med.

Hvad er det bedste, din løbetræner har gjort for dig?
− Min måde at løbe på har altid været humørpræget og meget ens med korte og lange ture, men han har givet mig råd omkring interval- og bakketræning og min løbeteknik, som hjælper mig til at blive bedre. Han går ind og retter nogle små ting, som for eksempel min armstilling. Før hang mine arme, men Richard har fået mig til at holde dem i en 90 graders vinkel. Det ville jeg aldrig selv have opdaget, men det gør en stor forskel.

Hvilke mål har du nået − som du ikke ville have nået uden en løbetræner?
− Richard har fået mig til at synes, at intervaltræning er sjovt. Jeg ved godt, at hvis jeg skal forbedre min tid, så er intervaltræning vejen frem, men jeg kunne ikke selv komme i gang med det, så den bedste oplevelse var, da jeg tænkte „wauw” første gang, vi trænede interval. Derudover har han lært mig, at det ikke altid er nødvendigt at løbe stærkt til træning. Nogle gange er det okay, at løbe i et langsommere tempo, så jeg har mere at give af og på sigt undgår overbelastning. Det er en ny tankegang for mig, da jeg altid har løbet meget hurtigt på de fleste ture.

Hvordan bruger du din løbetræner?
− Richard er rolig, erfaren og tillidsvækkende, og det vigtigste for ham er, at løb er sjovt. Det skinner igennem til mig, og derfor bliver det aldrig sur træning. Han varierer træningen så meget, at det bliver langt sjovere. Han er ved min side som en inspirator og supporter, og jeg har stor tillid til ham. Når han beder mig om at gøre noget, så følger jeg det slavisk, fordi jeg fuldt ud tror på det, han siger. Det giver en tryghed, at det, jeg laver, kommer fra en med så stor erfaring. Hvis jeg ikke når mit mål denne gang, vil jeg have svært ved at slippe ham, da man godt kan blive lidt små-afhængig af, at han er der til at lave nye programmer og inspirere.

Richard om at være personlig løbetræner

Hvem henvender løbetræning sig til?
− Jeg træner folk, som har løbet i et stykke tid, men som er gået lidt i stå og derfor savner inspiration. Jeg kan give dem en anderledes træning som interval-, bakke- og trappetræning og fifs til, hvordan de løber bedst og koordinerer kroppen. Det vigtigste er, at det er sjovt og spændende, så de bevarer motivationen.

Hvorfor er det en fordel at have en løbetræner?
− Mange tager bare skoene på og løber ud af døren på samme måde, som de altid har gjort uden at tænke på, om de måske skal løbe på en anden måde. En træner kan viser nye rutiner, så løbet bliver mere varieret og dermed sjovere og mere spændende.

Hvilket forhold har du fået til Tina?
− Vores samarbejde fungerer godt, og Tina er meget interesseret i finesserne omkring løbestil, kondition og tekniktræning generelt. Det giver mange sjove og gode timer i skoven med bakke- og trappetræning, og det bliver også til gode snakke blandt andet omkring sammenligning af visse arbejdssituationer, som kan håndteres på samme måde som løb med vurdering af situationens forløb.

Tina Czajkowska har fået en bedre løbeteknik, efter hun er begyndt at træne med Richard Hjortebjerg. Indimellem turene fungerer Richard som virtuel sparringspartner.