Sparta,s nytÃ¥rsløb blev en meget flot afslutning for RH-Runnings løbere. Man kunne selv vælge om man ville løbe 5 – 10 eller en halvmaraton – som alle skulle løbes pÃ¥ en 2,5 km rundstrækning. Der var 3400 gennemførende, sÃ¥ der var trængsel pÃ¥ stierne i fælledparken. Det forhindrede dog ikke Lene Hjelmsø i at vinde 10 km i den fine tid 36.32, hvilket er mindre end et min fra hendes pr., hvor hun var i topform. Efter 2 mdr.s restitution mÃ¥ det siges at være rigtig flot..

Charlotte Skaunsgård var til det lidt længere løb og havde valgt, at snuppe en halvmaraton. Hun var kun 10 sek. fra hendes pr med  1.24.38, medens Helene Thopholm løb 19.51 og  Anja Birk  løb  på 20.21 på 5 k.

Claude Munyamanzi har været en tur i Cph., hvor han fik tjekket pÃ¥ pÃ¥ sin hælskade. Den ser ud til, at være OK og han skulle være klar til  3. runde i vinterturneringen i Ã…lborg. Han fik løbet en god tempotur i dag og her er det blevet bedre med løbestilen, sÃ¥ mon ikke det kan afhjælpe “trykket” pÃ¥ hælen.

Efter en “tavs” hjemmeside, er det blevet tid til at se pÃ¥ de resultater, som RH-running løberne har opnÃ¥et i løbet af 2011. O det har jo været forrygende med personlige rekorder pÃ¥ alle fronter.

Malene Munkholm vandt BT-halvmaraton i Lyngby i maj med personlig rekord med over et min pÃ¥ 1.20.33. Der var gode takter fra vintertræningen, idet hun løb 36.40 pÃ¥ 10 km i vinterturneringen. Senere pÃ¥ sommeren satte hun ogsÃ¥ pr. pÃ¥ 5.000 m med 17.48. Det gav Malene mod pÃ¥ lidt længere distancer – nemlig maraton. Da startskuddet til  Amsterdam Maraton lød, stod Malene pÃ¥ startlinien. Selv med krampe de sidste 13-14 km, satte hun en flot pr. med 2.58.49. Det var et meget hÃ¥rdt løb, sÃ¥ det var fantastisk flot kæmpet. Uden krampe, tror jeg helt bestemt, at hun var kommet under 2.50. Malene var rigtig godt løbende. Ligeledes blev hun en samlet nr. 4 i Etapeløbet pÃ¥ Bornholm, som er hÃ¥rdt og meget variet løb pÃ¥ 42 km over 5 dage.

Anja Birk Olsen satte flot pr pÃ¥ maratondistancen. I et fuldstændig vanvittig vejr med styrtende regn, løb Anja 2.59.55 fik hun en flot 4 plads – en meget flot præstation. Anja har haft med pr. pÃ¥ 10 km ved Dm i Allerød løb 38.15 – Endvidere satte hun pr. i Christianshavner milen, hvor hun fik en 2. plads.

Lene Hjelmsø har været den helt store komet i Dansk atletik – hun har simpelthen sat personlige rekorder pÃ¥ alle distancer. I novenber 2011 tog vi pÃ¥ træningstur til la Santa. Den skulle bruges til starte helt “fra bunden” efter en flere mÃ¥neders skader. Det var med gÃ¥ – løbe ture fra fÃ¥ min med “poserunning”  og først i feb. 2011 kunne hun løbe ture pÃ¥ 4-5 km. Den første konkurrence var i Cityløbet, hvor hun satte pr. pÃ¥ 5 km distancen og senere i maj vand hun vandt hun Nykreditløbet – igen i pr med 36.37.

Planen pÃ¥ den lange bane var Berlin Maraton og heri indgik Powerad halvmaraton i august, hvor hun igen satte pr. med en 3. plads pÃ¥ 1.17.38 og kun et minut efter VM deltageren Anne-Mette Walter. SÃ¥ herefter var vejen jo banet for pr. i Berlin. Hun havde i forvejen en 2 Ã¥r gammel pr. pÃ¥ 2.56 i København i 2009.  Hendes form og resultater havde vist, at hun godt kunne løbe under 2.50, sÃ¥ mine forventninger var pÃ¥ en godt dag omkring 2.45. Taktikken var da ogsÃ¥ et forsigtigt udlæg pÃ¥ 4 min pr. km og hvis alt gik vel, skulle hun øges farten stille og roligt, men hele tiden med situationen under kontrol. Og det gjorde hun rigtig fint.  10 km blev rundet i 39.41 og halv maraton blev til 1.21.59, men blev tempoet sat i vejret og sluttiden blev 2.41.25 – fuldstændig vanvittigt. Pludselig var der jo sÃ¥ et B krav til OL, som jo ikke sÃ¥ langt væk – 2.37 var pludselig mÃ¥ske ikke uopnÃ¥eligt.  Der er dog det helt store overblik, sÃ¥ vi gÃ¥r efter kravet, men bliver det ikke indfriet, ja sÃ¥ gÃ¥r løbelivet videre.

En spændende sæson blev afslutte med en første plads Løbeugen på la Santa, hvor hun for et år siden måtte lave løbe/gå træning. Selv med relativ let træning, var hun ikke langt fra sine bedste resultater.

Frank Christensen havde et godt forsøg i København, men ikke alle odds var med Frank, men med en super PR i Powerad halvmaraton blev det også det en super tid og pr. i Berlin. Som nr. 85 kom han i mål på 2.33.03.  Fran er meget ivrigt efter at komme i gang, så han sluttede sæsonen af med 2.36 i NY maraton. Ny venter Copenhagen Maraton i 2012, hvor tiden gerne måtte være under 2.30. Der er store muligheder. Frank har løbet en del, men det er faktisk kun det sidste år, hvor der er kommet mere kontinuitet ind og det har givet en god fremgang, så hvorfor skulle dette ikke fortsætte.

RH-Running har afsluttet en meget spændende sæson, men der er meget, der tyder på, at 2012 bliver lige så spændende.

Søndagens danske mesterskab pÃ¥ landevej blev afgjort pÃ¥ en flad 1800 m rundstrækning i Blovstrød. Der var afbud fra et par af favoritter hos kvinderne, sÃ¥ der var spænding om placeringerne. RH-Running havde Malene Munkholm og Anja Birk Olsen med pÃ¥ startlinien – kunne der igen blive til en forbedring. Vi havde pÃ¥ forhÃ¥nd aftalt, at Malene skulle løbe sin chance for en topplacering. Hun var derfor med i førergruppen de første 5-6 km, hvorefter den blev splittet. Malene kom til at ligge i gruppe to med nr. 4 – 8 medens Anja faldt lidt længere tilbage. PÃ¥ sidste omgang rykkede Malene sig fri af gruppen og kom i mÃ¥l som en flot nr. 4 og pr. med 23 sek , sÃ¥ den nu lyder pÃ¥ 36.40. Hun vandt gruppen 40+ og blev samlet vinder. Endvidere blev hun nr. 4. i den samlede seniorturnring. Anja Birk satte pÃ¥ 15. pladsen stor og flot PR med 38.56 eller 1,12 min. og en 5. plads hos senior damer.  Anja er kommet godt igen efter influenza of forkølelse og alt tegner godt til Rotterdam pÃ¥ næste søndag.

Ole Rejkjær blev nr. 4 i sin grupper 45+ med pr. på 8 sek og den lyder nu på 38.39

Weekenden stod pÃ¥ danske mesterskaber i cross i Holbæk – lørdag blev der løbet 8 km for pigerne, medens de kunne klare sig med 4 km søndag.

Charlotte Fabricius vandt sin klasse k 45 – bÃ¥de kort og lang distance meget suverænt og vandt ogsÃ¥ veteranklassen i vinterturneringen. I det samlede resultat blev det til 2 12.pladser. Ruten var hjemmebane for Charlotte, men det gjorde ikke ruten lettere. Den var meget hÃ¥rd med 2 stejle bakker pÃ¥ hver runde, som var 2 km.

Malene Munkholm mÃ¥tte “nøjes” med anden pladsen i sin klasse pÃ¥ den lange distance, men vandt den korte pÃ¥ 4 km. Malene var ogsÃ¥ med pÃ¥ holdet, som fik sølv pÃ¥ begge distancer. Det gav hende hhv. en 7. og en 8. pl. pÃ¥ begge distancer. Efter 1. dagen førte Malene den samlede Vinterturnering og startede den korte distance med “det røde nummer” .  Sara Siig ogsÃ¥ fra Sparta, “hentede” dog det røde nummer tilbage og fører nu vinterturneringen foran netop Malene. I Ole Rejkjær løb et rigtig flot crossløb lørdag med et snit pÃ¥ 4.20 pÃ¥ de voldsomme bakker. Det endelige resultat fra den korte foreligger endnu ikke….

Malene Munkhom valgte at henlægge sin tempotur til Dyrehaven i dag. Det var ikke nogen dum idè – det blev nemlig en rigtig hurtig tempotur. I kulde – 2 minus grader og blæst – vandt hun nemlig løbet med ca. 37.20 – tidtagersystemet gik ned – med kun ca. 3 sek fra sin person bedste pÃ¥ 10 km. Valentin milen er et enkeltstarts løb, hvor man starter og slutter pÃ¥ Dyrehavsbakken – løber ud langs med Kystbanen og vender pÃ¥ broen over  MølleÃ¥en. Malene startede 40 sek. efter Christina Bruhn – men “fangede” hende og øgede med yderlige 15-20 sek..

Malene Munkholm indledte vinterturneringen 2011 med en sejr på 10 k med 37.57 og ca. 1 min hurtigere en samme i jan. 2010. Hun var ligeledes på Sparta,s vindende hold. Malene fører sin gruppe i vet. gruppen og er nr. 2 i den samlede turnering. Charlotte Fabricius blev nr. 11 og nr. 3 i vet. klassen med 39.02, hvilket også er ca. 30 sek. hurtigere end jan. 2010.

Charlotte har også vundet DGI  crossturneringen, hvor hun også fører den samlede turnering før sidste runde.

RH-Running bliver nu ogsÃ¥ arrangør af en halv jernman – ja det mÃ¥ jo ikke hedde Ironman. D. 26. juni arrangeres en Øresunds-Challenge med start pÃ¥ stranden ved Charlottenlund Søbad og mÃ¥l pÃ¥ Strandvejen ud for cafe Jorden Rundt. Men for inden skal du lige svømme 1,9 km i Øresund, cykle 90 km ad bl.a.  Jægersborg alle – Klampenborgvej – Rundforbivej – Strandvejen og løbe ad Strandvejen til Bellevue 3 gange – 21,1 km – online tilmelding starter d. 25. jan. og den “tilhørende” hjemmeside “dukker” først op i løbet af uge 4. Der er kun 1000 pladsen. SÃ¥ skulle du synes, at Copenhagen-Challenge er for stor en mundfuld i Ã¥r, kunne du jo starte med den halve distance – det bliver et hit:-)) glæd dig.

SÃ¥ starter Løbeskolen i Gentofte – onsdag d. 2. februar kl. 17.30 fra Ordrupvej 74 A – Villa Vitalis. Løbeskolen er for alle, der vil igang med løbetræning. Det er et begynderhold, som starter med gÃ¥/løbe og mÃ¥lrettet mod at kunne løbe 5 km uden pauser pÃ¥ et 10 ugers forløb. Der er 3 muligheder  med hhv. 1) 10 gange  løbetræning – 2) 10 gange løbetræning + sundhedstjek ved start  eller 3) 10 gange løbetræning + sundhedstjek og kostvejledning ved forløbets start.

 Forløbet slutter med en kropsanalyse som indeholder vejning, fedtprocentmåling og bodyage.

Der bliver også udfærdiget en træningsplan for hver uge i hele forløbet.

Sundhedstjek indeholder måling af blodtryk, totalkolesterol, blodsukkermåling, vejning, fedtprocentmåling og bodyage.

Tilmelding via mail pÃ¥ Richardh@sport.dk eller Marlene@MH-kostogmotion.dk  – evt. oplysninger 2233 8269

RH-Running ønsker alle kunder, trænere, Puls Sport, Sportsfyssen og alle forretningsforbindelser, et rigtig godt nytår med ønsket om mange gode træningstimer i 2011..

Richard Hjortebjerg

Charlotte Fabricius hentede igen en 2. plads i den Sjællandske Crossturnering. Det var anden runde ud af 6 runder og denne gang pÃ¥ en 8 km mudret hjemmebane ved Holbæk. Samlet ligger hun ogsÃ¥ pÃ¥ 2. pladsen. For Charlotte er det et led i træningen og derfor bliver der ikke satset pÃ¥ de første 2 runder, hvor det er restitutionsperiode. Næste konkurrence er d. 30. jan. – 10 km 3. runde i DAF vinterturneringen.