RH running er privat rådgiver og instruktør i løbetræning og relaterede emner såsom coaching og kostvejledning

Min trænings-filosofi er taget ud fra New Zealænderen Arthur Lydiard's principper. Desværre blev han ofte misfortolket med, at hans løbere kun skulle løbe mange kilometer. De løb også mange kilometer, men hans træningsforløb var delt op i forskellige perioder, hvor der bl.a. var perioder med bakke- og tempotræning og en konkurrenceperiode.

Når jeg hælder til hans principper, skyldes det mest at man i de danske langdistanceløberes storhedstid (med bl.a Henrik Jørgensen, Allan Zachariassen og John Skovbjerg) brugte Lydiards metoder. Den eneste, som med de nyere træningsprincipper - korte hurtigere ture - kom på niveau med dem, er Dennis Jensen med bl.a. en dansk rekord på 5.000 m på 13 minutter og 25 sekunder.

Det er jo det gode ved løb - der er ingen facitliste. Det er mere eller mindre op til hver løbers temperament. Det vil dog være meget fornuftigt at få løbet nogle kilometer, før man begynder på interval- og fartlegstræning. Udholdenhedstræningen går ud på, at man får lagt en basis-træning, inden man begynder med farten. Det behøver ikke altid være lange ture, men en blanding af ture med skiftende distancer.

Fartleg - som ordet siger - "leger" lidt med tempoet - temposkift fra 60% til 90% med distancer på 30 sek. til 3 min er en skånsom måde at løbe "interval" på.

Intervaltræning kan gøres både på distance og i antal minutter. Her er der lige så mange variationer som der er løbere.

To metoder er dog gennemgående - til langdistance er det korte pauser og distancer fra 1 - 3 km med 80-85% tempo. Ved kortere distancer anvender man oftest fra 1000 meter og ned til 400 meter - her er der indlagt en lang pause. Man anvender gerne beregningen: "pause = arbejdstid".

Richard Hjortebjerg

Richard har en baggrund som god motionsløber og har mange års træner-erfaring som motions- og elitetræner.

Richard er tidligere leder af motions-træningen i Sparta og Team Richard gennem mange år, og nu personlig træner for bl.a. Anne-Mette Aagaard (som i 2006 deltog ved europa-mesterskaberne og verdens-mesterskaberne i 2008 på maratondistancen) og flere vindere af Erimitageløbet.

Richard er uddannet diplomtræner fra Dansk Atletik Forbund og har deltaget i flere kurser og seminarer i skandinavien.

Richard samarbejder med Sportsfyssen om test, fysioterapi og kost og ernæring.

Endvidere har han samarbejde med Helene Topholm om personlig coaching. Helene er ”supermotionist” og tidligere dansk mester på maratondistancen.

Marlene Hjortebjerg

Marlene har løbet flere maraton og gennemført flere triatlon og er under uddannelse som kostvejleder. Endvidere har hun været på kurser i Dansk atletik Forbund samt Triatlonforbundet.

Hun er uddannet spinningsinstruktør og har motionshold for overvægtige. Hun er løbetræner for virksomheder og er også personlig træner.


Niels Malling

Niels har bl.a. løbet New York og Berlin Maraton og har været løbetræner for RH-running i 2009.

Har været på kursus i Triatlonforbundet.

Niels er fotograf og har www.Mallingfilm.dk.


Jesper Simonsen

Her løber Jesper med sin gruppe til Sparta's maratontræning, som han har været leder af.

Jesper har været træner i RH-Running i et år og specielt maratontræning for virksomheder.

Jesper Simonsen har løbet mange maraton og er træner for TEAM Esyrun i Sparta.

Jesper har som sidegevinst med løbet haft et stort vægttab og er virkelig blevet i god form.


Du er meget velkommen til at kontakte os, hvis du som privatperson har brug for rådgivning og træningsprogrammer, eller i firmasammenhæng kunne tænke dig instruktion og/eller et målrettet træningsforløb frem mod en konkurrence.